De beste oefeningen voor spieropbouw

Wanneer je van plan bent te beginnen met fitnessen of er al een tijdje mee bezig bent, je kan je training altijd verbeteren. In dit artikel lees je over een paar goede tips die jij in de sportschool kan gebruiken om zowel een beter figuur te krijgen als sterker te worden.

Spieren opbouwen

Wanneer je focust op het opbouwen van zo veel mogelijk spiermassa, is het belangrijk het juiste aantal herhalingen te doen per set. De vuistregel geldt: 1-5 kracht, 6-12 spiermassa en 12+ conditie. Dit betekent niet dat je met het doen van 14 herhalingen op de cable chest fly volledig met je conditie bezig bent. We adviseren dan ook het beste van twee werelden te nemen om het beste resultaat te verkrijgen. Als je borst aan het trainen bent, raden wij aan maximaal 10 herhalingen per set tijdens het bankdrukken te doen. Doe je een oefening die meer focust op pomp zoals chest flys, raden we aan hier boven te zitten. Op deze manier verzuur je je spieren op verschillende manieren wat de aanmaak van spiermassa bevordert.

Voor trainingen raden wij daarom af te wisselen bij elke spiergroep. Probeer compoundoefeningen te mixen met isolatieoefeningen voor het beste resultaat. Voor benen doe je dan squats en leg extensions en voor rug pull-ups in combinatie met back extensions.

Voor een sportschool in Wageningen ben je bij de Plataan aan het juiste adres. Je vindt er verschillende groepslessen als bootcamp en zumba maar je kan er ook terecht om bijvoorbeeld te spinnen.

Een website laten maken

Wanneer je als (zelfstandig) ondernemer of medewerker van een bedrijf op zoek bent naar een nieuwe website, zijn er veel keuzes te maken. Ga je zelf aan de slag voor een mager resultaat of laat je het in een keer goed uitvoeren?

Bij het laten maken van een website door een professioneel internetbureau kan je veel verschillende doelen voor ogen hebben. Het meest voor de hand liggende doel is natuurlijk het behalen van zo veel mogelijke conversies. Bij een webshop is dit omzet, bij een website resulteert dit vaak in het invullen van een contactformulier. Wat je doel ook is, met een goede website krijg je het voor elkaar.

Brandpepper

Bij Brandpepper kan je terecht voor de beste websites en webshops. Maar je kan de mooiste website in de wereld hebben, als het niet goed vindbaar is met zoekmachines, heb je er nog niks aan. Daarom zijn de websites gemaakt door Brandpepper opgebouwd op SEO-vriendelijke manieren. Zo voldoen de websites aan de snelheid- en veiligheidseisen van Google, zijn ze goed navigeerbaar en opgebouwd met WordPress zodat je zelf eenvoudig nieuwe content toevoegt.

WordPress-website

WordPress is een programma waarmee redelijk eenvoudig websites kunnen worden opgebouwd. Zo kan iedereen zonder technische kennis eenvoudig pagina’s en artikelen toevoegen.

Zelf het mooiste gras in je achtertuin

Wanneer je graag een mooie tuin wil hebben, is een mooi stuk gras bijna onmisbaar geworden. Maar hoe krijg je deze grasmat nou eigenlijk?

Zelf planten

De meest voor de hand liggende keuze is toch echt het zelf aanleggen van het gras. Wanneer je in je tuin een groot stuk lege grond hebt, plant je eenvoudig graszaden die met een beetje geduld uitgroeien tot een mooi stuk gras. Maar een slechte dag kan al gauw roet in het eten gooien.

Graszoden

Een goed alternatief zijn graszoden. Wellicht ken je ze al, het zijn in feite uitrolbare grasmatten die je eenvoudig over het stuk grond in je tuin legt. Je hebt geen hulp nodig en je hebt direct een mooie grasmat. Wanneer je graszoden aanlegt dien je natuurlijk wel even te wachten tot het volledig klaar is. De wortels dienen eerst vast te groeien aan de ondergrond. Dit kan je eenvoudig testen aan de hoeken van het gras. Zit het hier vast, dan is het proces klaar. Voor graszoden kijk je op de website van Veldengras.

Onderhoudstips

Wanneer je een mooie grasmat hebt liggen, dien je dit natuurlijk wel goed te onderhouden. Een belangrijke tip die we mee kunnen geven is het maaien van je gras. Het zorgt er namelijk voor dat het gezond blijft en er geen ‘afval’ tussen blijft hangen zoals bladeren. Hiernaast is het erg belangrijk om ervoor te zorgen dat er niemand overheen loopt als het gesneeuwd heeft. Hierdoor voorkom je bruine plekken.

Waarom is het Nederlandse wegdek zo goed?

Het Nederlandse wegdek. Zelf zijn we er wel tevreden over, maar heel lovend zijn we nooit geweest. Maar als we dit nou eens vergelijken met andere landen doen we het zo slecht nog niet. Eigenlijk zijn we dan wel een van de beste ter wereld. Iedereen die weleens terug is gereden van zijn vakantie naar Frankrijk of Spanje weet precies wanneer hij de Belgische grens over steekt en weer in Nederland is. In Nederland maken we namelijk gebruik van ZOAB in plaats van beton of regulier asfalt. De voordelen van ZOAB (zeer open asfaltbeton) zijn een goede afvoer van regenwater, soepele rijervaring en lage geluidsproductie. Maar waar laat je dit asfalt eigenlijk aanbrengen?

Aduco Nederland

Hier komt Aduco kijken. Dit bedrijf werkt al jaren aan grote projecten op het gebied van wegen, stabilisatie en grondverbetering.

Bij de aanleg van een snelweg dient er eerst gekeken te worden naar de huidige situatie. Wordt de weg (deels) vervangen of wordt er een compleet nieuwe weg aangelegd?

Bij een vervanging is een asfaltfrees ideaal. Dit voertuig zorgt ervoor dat het oude asfalt weg wordt gehaald en direct wordt vermalen waardoor het weer gebruikt kan worden bij het nieuwe wegdek, wel zo efficiënt.

Hierna wordt het asfalt geplaatst waarna de asfaltwals eroverheen gaat om het wegdak glad te strijken. Het eindresultaat: een wegdek dat voldoet aan de laatste eisen op het gebied van veiligheid, comfort en kwaliteit.

Ook voor dakisolatie kan je bij een dakdekker terecht

Je denkt dat een dakdekker er alleen is voor als je een dak wil vervangen of er een reparatie nodig is na waterschade. Een dakdekker doet echter veel meer. In dit artikel lees je waarvoor dakdekker nog meer ingezet worden.

Isolatie

Een dakdekker kan je ook prima helpen bij het isoleren van je dak. Wist je bijvoorbeeld dat een derde van alle warmte in je woning via het dak ontsnapt? Dakisolatie zorgt ervoor dat deze warme lucht binnenblijft, waardoor je al gauw een paar honderd euro per jaar bespaart op je energierekening. Hiernaast verhoog je ook nog eens je wooncomfort. Neem contact op met Dama Dakbedekkingen voor meer informatie.

Noodsituatie

Ook in geval van nood bel je Dama, als het hard gewaaid heeft en er missen dakpannen, kan er een lekkage ontstaan. Het water komt dan op je zolder het huis binnen en veroorzaakt druppelend water dat door de vloer heen zakt. In deze situatie kan je het beste het water opvangen met emmers en bekers. Het ziet er misschien cliché uit, maar je voorkomt er veel waterschade (met blijvende vlekken) mee.

Dakdekker in Utrecht, Arnhem of Nijmegen

Wanneer je op zoek bent naar een dakdekker in Utrecht, Arnhem, Nijmegen en alle gebieden hiertussen, ben je bij Dama Dakbedekkingen aan het juiste adres.

Fysiotherapie in Arnhem

Woon je in Arnhem en ben je op zoek naar een goede fysiotherapeut? Kijk dan niet verder dan het Fysiotherapeutisch instituut. Je kan hier terecht voor reguliere fysiotherapie, maar ook voor specialisaties als sportfysiotherapie, arbeidsfysiotherapie, bekkenfysiotherapie, revalidatietraining, echografie en zelfs medical taping. Je vindt het allemaal bij deze fysio in Arnhem.

Groepstrainingen

Hiernaast kun je meedoen aan groepstrainingen. Deze fysio groepslessen geven jou de mogelijkheid gebruik te maken van de faciliteiten van de fysiopraktijk. Zo kan je een 10 trainingenkaart krijgen waardoor je op elke gewenste dag deel kan nemen aan de groepslessen.

Veel voorkomende blessures voorkomen

Tijdens de groepslessen leer je direct manieren om verschillende blessures te voorkomen. De meeste blessures komen voor bij de knie, enkel, hoofd, elleboog, nek, pols en hamstring. Blessures aan de nek, hamstrings en knieën zijn te voorkomen door een goede warming up.  Het is tevens belangrijk goed op je vorm te letten bij het uitoefenen van een sport. Wanneer je een verkeerde rughouding hebt tijdens bijvoorbeeld het hockeyeen, kan dit grote gevolgen hebben op de lange termijn. Hetzelfde geldt natuurlijk voor de schouders en nek: een slechte houding achter het bureau zorgt ervoor dat klachten kunnen optreden. Blessures aan het hoofd zijn natuurlijk lastig te voorkomen, omdat deze vaak onverwachts voorkomen zoals bij een val. Hoe dan ook, voor revalidatie kunt u terecht bij het Fysiotherapeutisch instituut.

Het voordeel van een goede fysio

Wanneer je al langere tijd met klachten rondloopt, is het aan te raden om een professional te bezoeken. Fysiotherapie kan je helpen om klachten snel en effectief te verminderen of zelfs helemaal laten verdwijnen. Fysio Instituut in Arnhem heeft een compleet team waarbij ieder zijn of haar eigen specialisatie heeft. Hierdoor is er altijd een behandeling mogelijk die aansluit op jouw klachten en kan er effectief aan jouw herstel worden gewerkt.

Er zijn natuurlijk enorm veel mogelijkheden op het gebied van fysio. Denk bijvoorbeeld aan sportfysiotherapie. Dit is gericht op de revalidatie van allerlei sportblessures. Een blessure kan natuurlijk iedereen overkomen maar wanneer je er op tijd bij bent kan dit je een hoop ellende besparen. Fysio Instituut stelt namelijk een behandeling op maat voor je samen zodat je snel weer je oude sportniveau terug hebt. Een andere vorm van fysio is manuele therapie. Dit wordt vaak aangeraden wanneer je last hebt van je gewrichten, zoals nek- en lage rugklachten. Uiteraard kunnen de behandelingen waar nodig ook aangevuld worden met Dry-Needling. Dit is een bewezen effectieve methode waarbij er een kleine naald in de spieren wordt aangebracht. Vaak merk je al na één behandeling verschil omdat je spieren zich beter kunnen ontspannen. Neem dus zeker eens contact op met Fysio Instituut voor meer informatie.

Bedrijfsconflicten oplossen doe je zo

Wanneer er bepaalde conflicten voorkomen op de werkvloer is dit natuurlijk enorm vervelend. Het kost beide partijen erg veel energie en natuurlijk heeft het ook een negatieve invloed op de werksfeer. Wanneer je er met de andere partij niet uitkomt, is het belangrijk om op tijd hulp in te schakelen. Professionele hulp in de vorm van conflictbemiddeling kan jullie helpen. Bij BMW Voor Elkaar zijn professionals werkzaam die allereerst individuele gesprekken zullen voeren. Zo krijgen zij een goed beeld van de ervaringen en gevoelens van beide partijen.

Na twee individuele gesprekken ga je samen met een bedrijfsmaatschappelijk werker van BMW Voor Elkaar én de andere partij om de tafel zitten. Op dit moment start de bemiddeling en gaan jullie op zoek naar de oorzaak van het probleem. Waar mogelijk worden er afspraken gemaakt waar beide partijen mee kunnen leven op de lange termijn. De focus ligt dus niet meer op het probleem, maar op het herstellen van het probleem. Vaak kom je er zonder hulp niet uit en blijf je met het probleem rondlopen. Het is dus zeker aan te raden om professionele hulp in te schakelen, niet alleen bij conflicten op de werkvloer. Ook kan BMW Voor Elkaar helpen bij andere problemen, zoals ziekte, onzekerheid, een (te) hoge werkdruk en psychische klachten.

Het mooiste gras koop je kant-en-klaar

Je bent op zoek naar het juiste gras voor in je tuin. Natuurlijk kan je de zaadjes kopen zodat je het zelf kan planten, maar het beste resultaat krijg je toch echt door middel van graszoden. Voor als je niet bekend bent met graszoden, het zijn rollen van gras die je eenvoudig uitrolt op een stuk ondergrond. Op deze manier heb je direct een mooie grasmat en heb je niet te maken met problemen die kunnen ontstaan bij het zelf planten van je gras.

Graszoden kopen

Wanneer je graszoden wil kopen, dien je echter wel eerst te kiezen welke soort je wil hebben. Zo zijn er twee verschillende soorten: speelgras, en sportgras. Het eerste soort is speciaal gemaakt voor de doorsnee tuin die bij een huis hoort. Zo is het speelgras bestemd tegen spelende kinderen, huisdieren, BBQ’s en kan je er af en toe een potje voetbal op spelen.

Wanneer je voor sportgras kiest, krijg je graszoden die speciaal gemaakt zijn om met de omstandigheden die een sportveld te verduren krijgt om te gaan. Zo is het bestemd tegen een sliding en kan het noppen aan. Dit gras is tevens geschikt voor grootschalige BBQ’s en festivals.

Wil je graszoden kopen? Dan ben je bij Veldengras aan het juiste adres!

Wat moet u doen als uw lijfrente vrijkomt?

Tijdens de opbouw van een pensioen betaalt u premie. Wanneer u stopt met werken, kiest u ervoor het pensioengeld te ontvangen. De hoogte van dit bedrag hangt af van de som die u elke werkende maand in uw leven hebt afgestaan aan uw pensioenbedrijf. Hiernaast is de lengte natuurlijk ook van belang. Kiest u ervoor om 10, 15 of 20 jaar pensioen te krijgen? Naast het pensioensparen kunt u ook sparen door middel van lijfrente. Dit is als het ware een andere spaarpot waar u tevens elke maand een bedrag naar overmaakt. Het voordeel van lijfrente is dat het een afrtrekpost is voor de belastingdienst. Maar wat moet u eigenlijk doen wanneer uw lijfrente vrij komt?

Vrije lijfrente

Wanneer uw lijfrente vrijkomt, kunt u ervoor kiezen om het bedrag uit te laten keren of om door te sparen. Wanneer u voor deze eerste optie kiest, heeft u de mogelijkheid te kiezen over welke periode u het geld wilt ontvangen. Zo kunt u ervoor kiezen het geld periodiek of in een keer te ontvangen. Als u voor de tweede optie kiest, heeft u de mogelijkheid het bedrag nog langer vast te zetten waardoor het verder kan groeien door midden van uw maandelijkse betalingen of door midden van investeringen.